piersi z kurczaka

[...] chudy 80g Pomidor 150g Rzodkiewka 20g Szczypiorek 10g Oliwa z oliwek 15g Chleb żytni razowy 50g B-19 / T-16 / W-26 / Kcal-323 Obiad I 12:30 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Brokuły mrożone 100g B-29 / T-3 / W-68/ Kcal- 421 TRENING 13:00-14:30 Obiad II 15:30 (po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] wiecej chleba,szynke zmien na miecho,dodaj warzyw i np.orzechy/pestki dyni/slonecznika B: 19.5 ; T: 2.5; W: 94.5 3. Obiad (po szkole) 100g ryżu B: 6.5; T: 0.5; W: 76.5 100g piersi z kurczaka B: 20.5; T: 0.5; W: 0 10g oliwy z oliwek B: 0; T: 10; W: 0 + jakieś warzywo B: 27; T: 11; W: 76.5 ok 4. Przed treningowy 100g ryżu B: 6.5; T: 0.5; W: 76.5 [...]

1. Posiłek godz. 6.00 -7.00 - 100g płatków owsianych - 200g jogurtu - 3 jaja surowe -banan/jabłko/truskawki -pestki dynia,orzechy 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g piersi kurczaka - 100g ryżu -100g warzywa -oliwa 3. Posiłek godz. 12.30 - 100g makaronu - 150g piersi kurczaka - warzywa - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 16.30 [...]

[...] 3. posiłek -3 kromki chleba razowego(ok. 120g) -3 jajka gotowane (ok. 150g) 4. posiłek -100g makaronu -65g sera białego -łyżka cukru -ew. miesko TRENING 5. posiłek -150g ryżu -100g piersi z kurczaka / ryba -łyżka miodu / bananek 6. posiłek -65g sera białego -150g jogurtu / mleko -200g serka wiejskiego / jajka / tuńczyk -oliwa -warzywa

[...] DIETA 1800 kcal – dzień 14-ty 7.00. Płatki owsiane (90 g), Jaja kurze całe (120 g) B – 24 g T – 17 g W –57 g 475 kcal 10.15 Mięso z piersi kurczaka (110), Orzechy włoskie (15), Kapusta pekińska (50) B – 26 g T – 11 g W – 1 g 212 kcal 12.30 Mięso z piersi kurczaka (90), [...]

[...] Płatki owsiane-120g Rodzynki suszone-40g WPC 80-30gzmniejsz ilość mleka dodaj orzechy włoskie lub oliwe B:57g T:29 W:129g kcal:1014 2. Śniadanie Chleb-200g Szynka z piersi kurczaka-40g Ser-40g gdzie są warzywa i tłuszcze? B:29g T:11g W:104 kcal:643 3. Obiad (przedtreningowy) Ziemniaki-200g Piers z kurczaka-200g Surówka surówka out [...]

[...] mleczny 100g poledwica sopocka 80g ser gouda 80g salata zielona 20g I posilek makaron 100g serek bialy 70g orzeszki ziemne 20g WPC 30g mleczko 250ml kakao 10g II posilek piersi z kurczaka 150g ryz bialy 100g WPC 30g mleczko 250ml kakao 10g Carbo 50g I kolacja kasza ejczmienna 100g piersi z kurczaka 50g tunczyk w oleju 100g II kolacja [...]

[...] - 95 wzrost - 193 typ - Ektomorfik 1. Śniadanie Mleko-550g Płatki owsiane-120g Rodzynki suszone-40g WPC 80-30g B:57g T:29 W:129g kcal:1014 2. Śniadanie Chleb-200g Szynka z piersi kurczaka-40g Ser-40g B:29g T:11g W:104 kcal:643 3. Obiad(przedtreningowy) Ziemniaki-200g Piers z kurczaka-200g Surówka B:46g T:3g W:29g kcal:328 4.Odrazu po treningu: [...]

[...] winogron 20 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 40g -ryba 150 g. -warzywa -oliwa z oliwek 20 g. III posiłek godz. 16:00 -ryż biały 40g. -mięso z piersi z kurczaka 150 g. -warzywa IV posiłek godz 18:30 -mięso z piersi z kurczaka 150 g. -jedna średnia pomarańcza -troszkę czekolady gorzkiej ( magnez ) -warzywa Nie [...]

[...] i chiny chce zaliczyc i auto zmienic..a na jedzenie nie oszczedzam po prostu trzymam diete..i nie wiem na co tutaj moglbym wydac 50 funtow na jedzenie tygodniowo-najwiecej wydalem raz z 30 i tak nie zjadlem..to bylo 2.6 kg piersi kurczaka ryze jajka wedliny chleb razowy warzywa soki i wyszlo mi 27 funtow chyba..do tego z pasta do zebow hehe..

[...] g chleba żytniego razowego 100 g sera twarogowego chudego banan III POSILEK pieczywo + poledwica? no wlasnie. nie jestem pewien. IV POSILEK OBIAD (ok 17 :() 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 100 g ryżu białego TRENING V POSILEK 100 g ryżu białego + 100 g sera twarogowego chudego + banan VI POSILEK - przed snem 7 bialek jaka kurzego jak [...]

[...] i co dostane od reki w Supermarkecie ostatnio jem dwie puszeczki po 160gram (360 g) salatki z makrelo i wazywami do tego razowiec banan, + 3-4 plastry wednliny z piersi kuraka mam jeszcze przerwe o 14 ale tutaj nic nie dam rady wcisnac do gardla normalnie nie mam ochoty jesc po tym sniadaniu i drugim sniadaniu godzina 16-17 [...]

[...] W: 40 100ml mleka B: 4.5; T: 1; W: 2.5 B: 19.5 ; T: 2.5; W: 94.5 3. Obiad (po szkole) 100g ryżu B: 6.5; T: 0.5; W: 76.5 100g piersi z kurczaka B: 20.5; T: 0.5; W: 0 10g oliwy z oliwek B: 0; T: 10; W: 0 + jakieś warzywo B: 27; T: 11; W: 76.5 4. Przed treningowy 100g ryżu [...]

[...] to że dużo się tu dowiem,od was Coś o mnie: Mam na imię Marcin,mam 19 lat,ćwiczę od ok.3lat.... 2 lata temu podczas wyciskania sztangi na ławce płaskiej zerwałem miesień piersiowy po prawej stronie... Wznowiłem trening po blisko pół rocznej przerwie.. Moim głównym celem jest masa... Wymiary : waga-89kg ręka-43cm pas-89cm udo-65cm łydka-42cm [...]

[...] 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g [...]

[...] warzywa na parze zmieszana z miechem W POSILKACH BEZ WEGLI DAJ TLUSZCZ NIE MASZ PROBLEMU Z TAKIMI POSILKAMI?;) 15:30Przed treningiem -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na parze 19:00 Po treningu: -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa POTRENINGOWY POWINIEN BYC WIEKSZY NIZ [...]

[...] z jajkiem/szynka, maslo, wazywa II posilem przedtreningowy 200g makaronu ryba 100-150 g olej/oliwa wazywa/surowka IV posilek - potreningowy 100g kaszy gryczanej 100 g piersi z kurczaka V posilek - kolacja ser twarogowy 200g Treningi karate mam w poneidzialki, srody i piatki od 19-21 godziny. Na silwoni cwicze we wtorki. czwartki i soboty o [...]

[...] - brokuły z tuńczykiem 100 gram i sosem spagethi Pudliszki 200 lub - warzywa na parze zmieszana z miechem 15:30Przed treningiem -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na parze 19:00 Po treningu: -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa 21:00 Przed snem: -200 gram twarogu [...]

[...] produktach generalnie powinieneś bazować. węglowodany : ryż (brazowy, paraboliczny,biały), kasze, płatki owsiane, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, makarony. białka : jaja, piersi z kurczaka czy indyka, wołowina, wieprzowina, tuńczyk, twaróg, serki wiejskie, mleko, ryby. tłuszcze : oliwa z oliwek, orzechy włoskie, peski dyni, tłuste ryby, siemie [...]

[...] tluszczowej przy jak najmniejszej utracie tkanki miesniowej IV.Planowana dieta: 1.Odzywka bialkowa 50g na wodzie. 2.100g platkow owsianych na wodzie, 50g orzechow 3.200g piersi z kurczaka, 50g makaronu 4.Posilek przed treningowy, 50g makaronu 200g piersi z kurczaka 5.Po treningu 100g makaronu, 150g piersi z kurczaka 6.Twarog chudy 250g, 50g [...]